Когнитивна психология и как да спазиш новогодишните си обещания

Posted on Posted in Ден като ден, Рояк от мнения

Вие в момента разглеждате стария ни блог. За да посетите същата статия в новия ни сайт, натиснете този линк

На изображението: Календар през Януари с надпис 'Начало' на 1-ви.
На изображението: Календар през Януари с надпис 'Начало' на 1-ви.

И отново е това време през годината - времето на обещания. Всяка Нова Година  се чуват неща от типа:

От 1-ви спирам да пуша.

Започвам да ходя на фитнес.

Спирам да похапвам шоколад.

Много от тези обещания възникват от желанието ни да се отървем от негативните чувства, които таим за себе си. И така в края на календарната година, започваме да правим планове.

Новогодишната вечер има голям символичен смисъл в нашите умове. Това е време за равносметка, за ново начало.  Идването на новата година е край и начало; време, в което се чувстваме свежи и сме готови да достигаме нови върхове, да елиминираме стари навици и да създаваме нови рутини, които ще ни помогнат да израснем психологически, емоционално, социално, физически или интелектуално. Обаче обещания се дават лесно, много по-трудно е да се спазват. Затова до края на Януари, много от нас са забравили за обещанията си и са се върнали към старите си навици.

На изображението: 10 често срещани новогодишни обещания.
На изображението: 10 често срещани новогодишни обещания.

Клиничният психолог от Американския Институт по Когнитивна Психология, Джени Тайтс, смята, че в желанието ни да постигнем много, ставаме прекалено специфични в обещанията си. Избираме лесно измерими цели, които или постигаме, или не, без да зачитаме влиянието на прогреса необходим за тях. Донякъде и изказването на самото обещание ги обрича на неуспех. Вместо да се събуждаме всяка сутрин и да работим здраво за даденото нещо, ние просто казваме, че ще го направим във времето, евентуално, и се потупваме по рамото, че сме направили първата крачка. Тайтс вярва, че въпреки желанието си да се променят, хората искат и да си останат същите. Затова желание обвързано с точна дата ни дава време да продължим да извършваме лошия навик, който имаме.

Професор Tim Pychyl от университета Карлтън в Отава смята, че има лесно обяснение защо хората не се справят с обещанията си - културна прокрастинация. За него това е част от културата ни - да отлагаме дадено действие, цел, обещание за по-късна дата, вместо да го свършим сега. Прокрастинацията е несъответствието между намерение и действие. Мислейки за Новата Година, ние оставяме началната дата на намерението ни да е след дни, седмици, може би и месеци. Заради това време, той го нарича културна прокрастинация.

Прокрастинацията е също така емоционално-фокусиран механизъм за справяне. Нова Година е време за удоволствия. Ние искаме да се чувстваме добре сега и точно това се случва, когато прокрастинираме. И въпреки че може би в момента дънките ни стягат, когато решим, че от утре ще сваляме килограми, се чувстваме добре сега без никаква цена.

На изображението: Петима възрастни мъже и жени, които дават своите обещания.
На изображението: Петима възрастни мъже и жени, които дават своите обещания.

Професор Уайзман от университета в Хартфордшир съветва да се изготви план на действие при даване на обещания. Чрез работата си, той открива, че хората, които успяват, са разделили целите си на малки стъпки, описвали са прогреса си и са се възнаграждавали при изпълването на всяка стъпка.

На изображението: момче, което се кара на тигър, че той няма нужда от обещания, тъй като той е перфектен такъв, какъвто е.
На изображението: момче, което се кара на тигър, че той няма нужда от обещания, тъй като той е перфектен такъв, какъвто е.

Изследователи от четири университета в САЩ открили, че хората, които си задават въпроси дали ще изпълнят нещо, вместо да си обещават, са по-успешни в начинанията си. Оказва се, че е по-ефективно да се попитаме 'Ще ходя ли на фитнес тази година?', вместо да си обещаваме 'Ще ходя на фитнес.' Това е откритие от повече от 100 изследвания, проведени в период от 40 години. Обяснено е чрез ефекта въпрос - поведение, което е феномен, при който задаването на въпроси относно дадено нещо ще окаже влияние върху бъдещо поведение.

Ако човек е попитан дали ще рециклира, то ще му бъде припомнено за полезното действие върху природата, което в бъдеще би го накарал да се чувства некомфортно, ако не рециклира. За да се избегне този дискомфорт, човекът ще си разделя отпадъците. Изследователите са открили, че ефектът е най-силен, когато въпросите окуражават поведение, съответстващо на лични и социални норми като здравословно хранене и доброволчество. Също така те твърдят, че е по-добре да не се ограничава целта с дадено време.

И след всичко казано, не забравяйте за вашите обещания в навечерието на новата година. Но и не забравяйте за негативните чувства, които ще дойдат на втори Януари. Просто започни.

Малък quiz: Кое новогодишно обещание е най-подходящо за теб?

 

Фейсбук Коментари

Коментара

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *